Aby lepiej się wysypiać, nie trzeba od razu całkowicie zmieniać stylu życia. Czasami wystarczy kilka drobnych zmian w wieczornych nawykach i otoczeniu, by sypialnia stała się znacznie bardziej przyjaznym miejscem, sprzyjającym wyciszeniu i odpoczynkowi.
Oto pięć prostych sposobów, dzięki którym stworzysz lepsze warunki do dobrego snu.
1. Stwórz rytuał przed snem, który rozpozna Twój organizm.
Nasz organizm lubi rutynę. Kładzenie się spać i wstawanie mniej więcej o tej samej porze każdego dnia pomaga ustabilizować rytm snu.
Spróbuj wprowadzić prosty rytuał wyciszający na 30–60 minut przed snem. Przygaś światło, odłóż telefon, weź ciepły prysznic, przeczytaj kilka stron książki lub zaparz sobie herbatę bezkofeinową.
Nie musi to być nic skomplikowanego. Chodzi po prostu o to, by dać organizmowi wyraźny sygnał: dzień dobiega końca i czas zwolnić tempo.
2. Upewnij się, że Twoja poduszka faktycznie pasuje do Twojego stylu spania.
Każdej nocy spędzamy wiele godzin z głową na poduszce, a mimo to jest ona często jednym z najbardziej pomijanych elementów naszego zestawu do spania.
Odpowiednia poduszka powinna zapewniać wygodne podparcie dla głowy, szyi i kręgosłupa, a jej właściwa wysokość i twardość zależą częściowo od przyjętej pozycji snu.
Osoby śpiące na boku zazwyczaj potrzebują wyższej poduszki, aby wypełnić przestrzeń między ramieniem a głową, podczas gdy osobom śpiącym na brzuchu lepiej służy poduszka niższa. Śpiący na plecach zazwyczaj potrzebują rozwiązania pośredniego.
Jeśli zmieniasz pozycję w trakcie snu, szczególnie przydatna może okazać się poduszka z możliwością regulacji. Model Vitapur Bamboo All Sides Sleep pozwala na dostosowanie wysokości i twardości oraz jest przystosowany do różnych pozycji snu.
Osobom poszukującym solidniejszego podparcia karku dedykowany jest model Vitapur Ortopedic Vario, wyposażony w regulowany, trójwarstwowy wkład lateksowy i zaprojektowany zwłaszcza z myślą o spaniu na plecach i na boku.
Jeśli natomiast wolisz wrażenia towarzyszące używaniu klasycznej poduszki, ale nadal chcesz mieć możliwość regulacji jej wysokości, wybierz model Vitapur SleepForm; dzięki zastosowaniu wyjmowanych płatków lateksowych możesz dowolnie modyfikować ilość wypełnienia, aż uzyskasz idealny dla siebie komfort.
Nie wiesz, który z nich będzie dla Ciebie odpowiedni?
Poznaj ofertę poduszek Vitapur →
3. Zadbaj o to, by sypialnia była miejscem przeznaczonym do snu.
Otoczenie ma większe znaczenie, niż mogłoby się wydawać.
Ciemna, cicha, wygodna i nieco chłodna sypialnia może ułatwić wyciszenie się przed snem. Jeśli przeszkadza Ci światło z zewnątrz, pomocne mogą okazać się zasłony typu blackout, natomiast pościel z oddychającego materiału zapewni większy komfort, jeśli w nocy bywa Ci zbyt ciepło.
Nie lekceważ też atmosfery panującej w pomieszczeniu. Delikatne oświetlenie, wygodna pościel oraz spokojna, uporządkowana przestrzeń mogą sprawić, że przygotowania do snu staną się chwilą, na którą będziesz z przyjemnością czekać.
4. Daj swojemu mózgowi odpocząć od ekranów.
To „jeszcze tylko jedno przewinięcie ekranu” często zamienia się w kolejne 30 minut.
Telefony, laptopy i telewizory angażują nasz umysł właśnie wtedy, gdy próbujemy się wyciszyć. Spróbuj wygospodarować krótką chwilę bez ekranów przed snem – dobrym początkiem będzie nawet 30 minut.
Jeśli to możliwe, odłóż telefon z dala od łóżka i zastąp przeglądanie treści czymś spokojniejszym: czytaniem, rozciąganiem się, przygotowaniami do kolejnego dnia lub po prostu słuchaniem czegoś relaksującego.
5. Zwracaj uwagę na to, co robisz w ciągu dnia.
Lepszy sen zaczyna się na długo przed położeniem się do łóżka.
Regularna aktywność fizyczna, przebywanie na świeżym powietrzu i stały rytm dnia sprzyjają zdrowym nawykom związanym ze snem. Z drugiej strony, spożywanie kofeiny w późnych godzinach, obfite posiłki tuż przed snem czy nadmiar alkoholu mogą niektórym osobom utrudnić spokojny wypoczynek.
Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz. Wybierz jeden nawyk, który wydaje Ci się możliwy do wprowadzenia, i staraj się go konsekwentnie praktykować.
Lepszy sen zaczyna się od drobnych zmian.
Nie ma jednego sekretu idealnego snu. Na jego jakość wpływa połączenie wielu czynników: Twojej rutyny, warunków w sypialni, materaca, poduszki oraz codziennych nawyków.
Zacznij od najprostszej zmiany. Odłóż telefon nieco wcześniej. Zadbaj o większy komfort w sypialni. Sprawdź, czy Twoja poduszka faktycznie zapewnia odpowiednie podparcie podczas snu.
Czasami lepszy sen zaczyna się od czegoś zaskakująco drobnego.
Gotowy, by uczynić swoje łóżko ulubionym miejscem?
Poznaj ofertę poduszek Vitapur →